Статей на сайте [17561]
ГлавнаяНовостиСтатьиПартнерыМагазинФорумКарта сайта
Айкидо
История
Техника
Клубы, залы
Персона
Статьи
Джиу-Джитсу
История
Техника
Бразилия
Клубы, залы
Разное
Дзюдо
История
Персона
Приемы
Статьи
Разное
Капоэйра
Персоналии
История
Техника
Статьи
Карате Ашихара
История
Персона
Техника
Статьи
Клубы и залы
Карате Киокушин
Персоналии
Техника
Клубы, залы
Ката
Статьи
Карате Шотокан
История
Приемы
Ката
Персона
Разное
Карате Эншин
Статьи
История
Техника
Клубы и залы
Кикбоксинг
Правила
Техника
Статьи
Кунг Фу (Ушу)
История
Статьи
Техника
Стили
Ушу Тайцзи-цюань
Книги
Мастер-класс
Удары руками
Удары ногами
Растяжка, гибкость, шпагат...
Мастер-Класс
Оружие
Меч
Дерево (нунчаку, тонфа, бо ....)
Разное
Русские стили
Самбо
Кадочников
Слав. Гориц. Борьба
Буза
История
Статьи
Техника
Разное
Самооборона
Для женщин
Техника
Оружие
Статьи
Клубы, залы
Книги
Таеквондо
История
Техника
Хапкидо
Статьи
Разное
Обзоры сайтов
Разное
Добавить статью


Искусство падений2 Самостраховка при падении на спину

Самостраховка при падении на спину — это то, с чего начинается изучение техники самбо.
Помните! Успех в освоении большинства приемов зависит от умения безопасно падать.
Для начала необходимо освоить простое упражнение — перекат в группировке.
Шаг первый.
Изучение переката в группировке.
 Упражнение 1         
Исходное положение (И.П.) — сидя на ковре ноги выпрямлены (рис. 1)
1. Согнуть ноги в коленях, подтянув стопы к ягодицам
2. Обхватить голени руками, подбородок прижать к груди, спину согнуть (рис. 2) — это и есть положение группировки.
3. Выполнить перекат от ягодиц до лопаток и обратно (рис. 3). Если группировка сделана правильно, то перекат будет мягким, без толчков.
При выполнении переката затылок не должен касаться ковра. Перекат повторить 12 — 18 раз.
    
 Упражнение 2         
И.П. — сидя на ковре, поджав ноги и вытянув руки вперед, подбородок прижать к груди (рис. 4).
1. Выполнить перекат. На фазе переката от ягодиц до лопаток обхватить руками голени, приняв положение группировки (рис. 5), на обратном движении переката вернуться в И.П. (рис. 4)
Повторить 12 — 18 раз.
 
 Упражнение 3         
И.П. — присед, руки вытянуть вперед, подбородок прижат (рис. 6).
Садясь на ковер выполнить перекат в группировке. При этом садиться на ковер надо возможно ближе к пяткам.
Вернуться в И.П.
Повторить 12 — 18 раз.
   
 Упражнение 4         

И.П. — основная стойка, руки вытянуть вперед, подбородок прижат (рис. 7).
Из основной стойки перейти в положение приседа, обхватить руками голени и выполнить перекат как в предыдущем упражнении. Вернуться в И.П. Упражнение стараться выполнять в быстром темпе.
Повторить 12 — 18 раз.
Проделав упражнения 1 — 4, выполните их же еще раз, но в момент переката руками не обхватывайте голени, руки держите прямыми перед собой.
Как правило, данных упражнений достаточно, что бы сформировалось представление о перекате в группировке.
Освоив перекат в группировке можно переходить к следующему шагу.
http://www.sambo.spb.ru/tehnic/strahov/spina.htm
 
 

Вернуться в раздел....
Запомнить меня на этом компьютере
  Забыли свой пароль?
  Регистрация




ПОДПИСКА
Изменение параметров

Новости единоборств

13.02.2011 Федор Емельяненко против Антонио Силвы. Победа Силвы техническим нокаутом во 2-м раунде (ФОТО-ВИДЕО)

14.07.2010 Федор Емельяненко против Фабрицио Вердума. Победа Вердума приемом, который стал одновременно болевым и удушающим. (ФОТО-ВИДЕО)

25.01.2010 Статья о Федоре Емельяненко, опубликованная в февральском номере журнала Men's Health. Страницы журнала. (ФОТО)

22.01.2010 Фёдор Емельяненко встретится в бою с Фабрицио Вердумом 16 Апреля (ФОТО)

Федор Емельяненко. "Достучался до небес" (ФОТО)

09.11.2009 Фёдор Емельяненко - Бретт Роджерс. Как это было (ФОТО-ВИДЕО)

08.11.2009 Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Победа Федора (ВИДЕО)

05.11.2009 Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Ударная тренировка Федора Емельяненко (ФОТО)

Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Трансляция турнира на НТВ ПЛЮС и Первом канале (ВИДЕО)

30.10.2009 Федор Емельяненко проведет показательный бой в Санкт-Петербурге

Пресс-конференция, посвященная бою Федор Емельяненко - Бретт Роджерс. (ФОТО)

Тренер Бретта Роджерса: "Федор Емельяненко будет шокирован" (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Утренняя тренировка Федора Емельяненко (продолжение) (ФОТО)

28.10.2009 Иван Емельяненко выиграл чемпионат Санкт-Петербурга по рукопашному бою. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Тренировка Федора Емельяненко. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Федор Емельяненко и его близкие. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Пресс-Релиз. (ФОТО)

21.10.2009 Бретт Роджерс готовится к поединку против Федора Емельяненко (ФОТО)

16.10.2009 Федор Емельяненко на телеканале CBS (ВИДЕО)

05.10.2009 Фёдор и Марина Емельяненко обвенчались в храме Святителя Николая. (ФОТО)