|
||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||
|
|
|||||||||||||||||
Укрепление кулака.Это то, с чего обычно начинают,
и то, чем приходится заниматься всю жизнь. Для укрепления кулака я использую
отжимания от деревянного пола, комбинируя два вида отжиманий: с полной
амплитудой и короткие. Полноамплитудные отжимания (от касания грудью пола до
выпрямления локтей) дают хорошую нагрузку на кулак и запястье. Короткие быстрые
отжимания с амплитудой примерно 2/3 полных позволяют расслаблять
мышцы-антагонисты. Отжимания хорошо формируют крепкий и правильный по форме
кулак. Достаточно следить за тем, чтобы третьи фаланги указательного и среднего
пальцев устойчиво упирались в пол, большой палец, безымянный и мизинец
оставались навесу, а внутри кулака не было воздуха. Если при отжиманиях локти
проходят вплотную к туловищу - это отличное упражнение для формирования
правильного фронтального удара рукой "тьоку-цки". Количество отжиманий может
варьироваться в зависимости от уровня подготовки, как говорится "кашу маслом не
испортишь". Отжимаетесь 100 раз в день - хорошо, 500 - очень хорошо, 1000 -
великолепно. Очень хорошо отжиматься на кулаках или на пальцах, держа ноги как
можно шире; это одновременно и нагрузка, и растяжка. Хорошим способом укрепления
кулака и других ударных поверхностей считается макивара, однако, мне кажется,
что это скорее побочный эффект. Макивара служит в первую очередь для отработки
правильного положения тела при ударе и развития концентрации. Укрепляя свой
кулак, не забывайте, что мозоли на поверхности кожи возникают уже через
несколько недель, а упрочнение структуры костей и хрящей идет гораздо медленнее.
Толстые мозоли еще не гарантируют прочного кулака, так что на первых порах
будьте осторожны. Постарайтесь не наносить ударов по предметам, заведомо более
прочным чем ваша рука (например, по стенам) без крайней на то необходимости.
Закалка кулака даже в первом приближении занимает 5-7 лет. Спешка же может
привести к весьма печальным результатам, вроде деформации хрящей в суставах
пальцев. Напротив, постепенная и тщательная работа над укреплением кулака
защитит вас от травм при ударе по твердым поверхностям. Довольно часто можно
слышать о том, что мозоли на руках якобы "выдают" в человеке бойца. Да, это так.
Мастера каллиграфии говорят: "Письмо надо писать так, чтобы не стыдно было
повесить на стену". Мне кажется, что боевыми искусствами надо заниматься так,
чтобы не было стыдно за себя. Если вы пребываете в состоянии внутреннего покоя и
не испытываете негативных эмоций по отношению к другим людям, они не испугаются
вас, будь ваши руки в мозолях хоть по локоть! И наоборот, ваша внутренняя
угнетенность заставит другого человека искать в вас признаки агрессии - те же
самые мозоли. Подробнее об этом вы можете прочитать в разделе "как не быть
битым".
И. Сухенко.
www.karate.msk.ru |
Новости единоборств13.02.2011 Федор Емельяненко против Антонио Силвы. Победа Силвы техническим нокаутом во 2-м раунде (ФОТО-ВИДЕО) 22.01.2010 Фёдор Емельяненко встретится в бою с Фабрицио Вердумом 16 Апреля (ФОТО) Федор Емельяненко. "Достучался до небес" (ФОТО) 09.11.2009 Фёдор Емельяненко - Бретт Роджерс. Как это было (ФОТО-ВИДЕО) 08.11.2009 Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Победа Федора (ВИДЕО) 05.11.2009 Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Ударная тренировка Федора Емельяненко (ФОТО) Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Трансляция турнира на НТВ ПЛЮС и Первом канале (ВИДЕО) 30.10.2009 Федор Емельяненко проведет показательный бой в Санкт-Петербурге Пресс-конференция, посвященная бою Федор Емельяненко - Бретт Роджерс. (ФОТО) Тренер Бретта Роджерса: "Федор Емельяненко будет шокирован" (ФОТО) 28.10.2009 Иван Емельяненко выиграл чемпионат Санкт-Петербурга по рукопашному бою. (ФОТО) Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Тренировка Федора Емельяненко. (ФОТО) Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Федор Емельяненко и его близкие. (ФОТО) Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Пресс-Релиз. (ФОТО) 21.10.2009 Бретт Роджерс готовится к поединку против Федора Емельяненко (ФОТО) 16.10.2009 Федор Емельяненко на телеканале CBS (ВИДЕО) 05.10.2009 Фёдор и Марина Емельяненко обвенчались в храме Святителя Николая. (ФОТО) |
|||||||||||||||||
|