МОЩНОСТЬ
Мощные удары отрабатываются на тяжелом мешке или на сдвоенных лапах. Выполняя такие удары надо собрать максимальную энергию мышц, принять устойчивую стойку к следить за правильным движением тела.
Удар ногой, в отличии от удара рукой, более медленний. Но, так как движение ногой более длинное и мышцы ног сильнее рук, то удары ногой более мощные.
Удар ногой выполняется в три фазы:
- Первая фаза - активизация и вынос бедра;
- Вторая фаза - непосредственно удар с выпрямлением ноги, включение в удар бедра;
- Третья фаза - возврат ноги в исходное положение.
РАВНОВЕСИЕ И ЛОВКОСТЬ
Правильное равновесие - это основа для любого упражнения. Оно необходимо для правильного выполнения техники. Без равновесия при выполнении различных упражнений не будет мощности и скорости.
Равновесие и ловкость улучшаются при каждой тренеровке. Однако существуют упражнения, специально напревленные на развитие этих свойств. Это бег по параллельным линиям, по гимнастическим скамейкам, бег по горным тропинкам.
СОХРАНЕНИЕ РЕКОРДА
Тренировка - это медленный процесс, так что терпение в данном случае очень важно. Важным фактором, демонстрирующим ваш прогресс, является аккуратная запись достижений. Запись должна содержать: выполняемые специфические упражнения, количество подходов, вес нагруэок в случае силовой тренировки, вес вашего тела. Это поможет вам планировать нагрузку и исключить такое явление, как перетренированность. Вы можете постоянно сравнивать поставленные ранее цели и реальные достижения. Сравнивая их, следует вносить дополнения в программу тренировок.
Концепции и дополнения, обсуждаемые в этой статье, могут использоваться при подготовке мировых и Олимпийских чемпионов.