Статей на сайте [17561]
ГлавнаяНовостиСтатьиПартнерыМагазинФорумКарта сайта
Айкидо
История
Техника
Клубы, залы
Персона
Статьи
Джиу-Джитсу
История
Техника
Бразилия
Клубы, залы
Разное
Дзюдо
История
Персона
Приемы
Статьи
Разное
Капоэйра
Персоналии
История
Техника
Статьи
Карате Ашихара
История
Персона
Техника
Статьи
Клубы и залы
Карате Киокушин
Персоналии
Техника
Клубы, залы
Ката
Статьи
Карате Шотокан
История
Приемы
Ката
Персона
Разное
Карате Эншин
Статьи
История
Техника
Клубы и залы
Кикбоксинг
Правила
Техника
Статьи
Кунг Фу (Ушу)
История
Статьи
Техника
Стили
Ушу Тайцзи-цюань
Книги
Мастер-класс
Удары руками
Удары ногами
Растяжка, гибкость, шпагат...
Мастер-Класс
Оружие
Меч
Дерево (нунчаку, тонфа, бо ....)
Разное
Русские стили
Самбо
Кадочников
Слав. Гориц. Борьба
Буза
История
Статьи
Техника
Разное
Самооборона
Для женщин
Техника
Оружие
Статьи
Клубы, залы
Книги
Таеквондо
История
Техника
Хапкидо
Статьи
Разное
Обзоры сайтов
Разное
Добавить статью


Укрепление пальцев рук

Принадлежит сия метода к разделу  "Поддержание  формы"(т.е.  если
нет возможности заниматься,  или необходимо заниматься при посто-
ронних, не показывая им, что ты тренируешь танлан)
Hачальное упр-е:  сесть на стул, спина обязательно прямая и отор-
ванот спинки стула,  стопы завернуты немного  вовнутрь  и  голени
строго вертикальны. Ладони на уровне живота в положении близком к
"лапе тигра",  но пальцы округлы, руки тоже. Простукивать кончики
пальцев(49,  96 и т.п. раз) до возникновения ощущения "гудения" и
покалывания в первых фалангах. Hеобходимо добиться состояния "...
постукивать касания, отводить не разрывая [связи]...".
1. Сохраня пред. положение ладоней соединить пальцы и осуществить
наращивающееся давление. Ладони почти касаются живота.
2. Силой разводим пальцы до "звезды", ладони не касаються (ТОЛЬКО
пальцы!), пальцы пытаются максимально растопыриться и одновремен-
но необходимо давить на пальцй др.  руки.  Пальцы направлены впе-
ред, предплечья на одной линии.
3. Сложить пальцы в звмок. Руки на уровне С.С., б/пальцы обращены
в С.С. Давить б/пальцами др. на др., остальные - расслаблены. По-
очередно выполнить для каждого пальца.  Б/пальцы поместить парал-
лельно между ладонями!
4. Пальцы в  замок,  б/пальцы  перекрещены.  Разьединять  ладони,
пальцы давят на излом запястья.
5. Пальцы сцеплены и ладони составляют единую окружность с руками.
Растягивать руки в разные стороны.
6. Пальцы вверх и сложены "шалашиком" на уровне ср.  фаланги. Пы-
таться собрать пальцы в положение "рука-нож",  словно нет пальцев
др. руки.
7. Через  складывание с давлением ладоней(пальцы вверх) на уровне
С.С., образовать "стрелу" вперед, касаются только ср. пальцы.
Hапоследок сжимание-разжимание пальцев в кулак (которые почти ле-
жат на бедрах) аналогично начальному упражнению.
Примечание:
а) Перед выполнением рекомендуется разминать и массировать пальцы.
б) При переходе от формы к форме, необходимо рассаблять кисти.
в) Выдерживать не менее получаса до и после еды.
Метод наработки:
Hеобходимо выполнить предварительный этап наработки, т.е. в тече-
нии 3-х месяцев выполнять по 15 минут 5 раз в день.  В дальнейшем
можно  сократить  до одного раза в день в течении 3-х последующих
недель, затем - 3 раза в неделю, затем - делать при потребности.
Рекомендации для предварительного этапа наработки:
а) Выполнять в положении ма-бу,  нижняя поверхность бедер  парал-
   лельна полу;
б) Для последних 3-х упражениний руки практически прямые,  по за-
вершении этапа можно располагать у корпуса.

Вернуться в раздел....
Запомнить меня на этом компьютере
  Забыли свой пароль?
  Регистрация




ПОДПИСКА
Изменение параметров

Новости единоборств

13.02.2011 Федор Емельяненко против Антонио Силвы. Победа Силвы техническим нокаутом во 2-м раунде (ФОТО-ВИДЕО)

14.07.2010 Федор Емельяненко против Фабрицио Вердума. Победа Вердума приемом, который стал одновременно болевым и удушающим. (ФОТО-ВИДЕО)

25.01.2010 Статья о Федоре Емельяненко, опубликованная в февральском номере журнала Men's Health. Страницы журнала. (ФОТО)

22.01.2010 Фёдор Емельяненко встретится в бою с Фабрицио Вердумом 16 Апреля (ФОТО)

Федор Емельяненко. "Достучался до небес" (ФОТО)

09.11.2009 Фёдор Емельяненко - Бретт Роджерс. Как это было (ФОТО-ВИДЕО)

08.11.2009 Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Победа Федора (ВИДЕО)

05.11.2009 Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Ударная тренировка Федора Емельяненко (ФОТО)

Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Трансляция турнира на НТВ ПЛЮС и Первом канале (ВИДЕО)

30.10.2009 Федор Емельяненко проведет показательный бой в Санкт-Петербурге

Пресс-конференция, посвященная бою Федор Емельяненко - Бретт Роджерс. (ФОТО)

Тренер Бретта Роджерса: "Федор Емельяненко будет шокирован" (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Утренняя тренировка Федора Емельяненко (продолжение) (ФОТО)

28.10.2009 Иван Емельяненко выиграл чемпионат Санкт-Петербурга по рукопашному бою. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Тренировка Федора Емельяненко. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Федор Емельяненко и его близкие. (ФОТО)

Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Пресс-Релиз. (ФОТО)

21.10.2009 Бретт Роджерс готовится к поединку против Федора Емельяненко (ФОТО)

16.10.2009 Федор Емельяненко на телеканале CBS (ВИДЕО)

05.10.2009 Фёдор и Марина Емельяненко обвенчались в храме Святителя Николая. (ФОТО)