|
||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||
|
|
|||||||||||||||||
"Девять чудесных упражнений" изначального цигун Часть 1Сюань Жунхунь Предлагаемые вниманию читателей
"девять чудесных упражнений" представляют собой базовый комплекс системы
китайского цигун "ведения и привлечения изначального" (линъюань даоинь),
берущего начало в даосской школе и подкреплJнного элементами буддийских методик.
Упражнения отличаются простотой движений, доступны для людей любого возраста.
Они не требуют "сосредоточения мысли", естественны и при условии веры в успех и
настойчивых занятий постепенно избавляют человека от болезней, стимулируют
развитие способностей, в том числе и интеллектуальных, приносят покой, радость,
здоровье и долголетие. Исходное положениеРасставьте ноги на ширину плеч,
ступни поставьте параллельно друг другу, слегка согните колени. Руки свободно
опустите вниз, смотрите прямо перед собой. Расслабьте все тело, придайте лицу
выражение лJгкой улыбки. Дышите естественно (рис.1). 1. "Дамо хлопает в ладоши"Поднимите руки вдоль туловища и с
хлопком соедините перед грудью, затем опустите их вниз и отведите назад.
Поднимая руки, сгибайте их в локтях, опуская, выпрямляйте локти и свободно
отбрасывайте руки назад. Выполните 56 раз (рис. 2-4).
2. "Рык сотрясает небесный свод"Сделайте глубокий вдох через нос,
выдержите короткую паузу, а затем медленно выдыхайте через открытый рот, издавая
рычащий звук, переходящий в шумный выдох. Во время выдоха медленно отведите руки
в стороны под углом 45o. Выполните 8 раз. Вдох и выдох должны быть
глубокими, продолжительными и "тонкими". "Рычать" можно и про себя. Заканчивать
разведение рук следует посредине выдоха (рис.5 - 6). 3. "Лев встряхивает шерстью"Слегка сгибая и разгибая колени,
потряхивайте руками с боков перед собой так, чтобы, подобно пружине, сотрясалось
всJ тело. Выполняйте две минуты. Во время потряхивания кисти рук, пальцы и все
тело должны быть расслаблены (рис. 7).
4. "Поклоны небу и земле"Наложите кисти рук друг на друга и
сожмите их в полый кулак. Сгибая руки в локтях, поднимите кисти вверх и легонько
ударьте ими в грудь. Затем, наклоняясь вперJд, слегка согните колени и сделайте
поклон, а кисти опустите вниз и тихонько ударьте ими по нижней части живота.
Выполните 56 раз. Мужчины накладывают правую руку на левую, женщины - наоборот.
Движения должны выполняться равномерно и медленно с постепенным увеличением
амплитуды наклонов и приседаний (рис. 8 - 11).
|
Новости единоборств13.02.2011 Федор Емельяненко против Антонио Силвы. Победа Силвы техническим нокаутом во 2-м раунде (ФОТО-ВИДЕО) 22.01.2010 Фёдор Емельяненко встретится в бою с Фабрицио Вердумом 16 Апреля (ФОТО) Федор Емельяненко. "Достучался до небес" (ФОТО) 09.11.2009 Фёдор Емельяненко - Бретт Роджерс. Как это было (ФОТО-ВИДЕО) 08.11.2009 Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Победа Федора (ВИДЕО) 05.11.2009 Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Ударная тренировка Федора Емельяненко (ФОТО) Федор Емельяненко против Бретта Роджерса. Трансляция турнира на НТВ ПЛЮС и Первом канале (ВИДЕО) 30.10.2009 Федор Емельяненко проведет показательный бой в Санкт-Петербурге Пресс-конференция, посвященная бою Федор Емельяненко - Бретт Роджерс. (ФОТО) Тренер Бретта Роджерса: "Федор Емельяненко будет шокирован" (ФОТО) 28.10.2009 Иван Емельяненко выиграл чемпионат Санкт-Петербурга по рукопашному бою. (ФОТО) Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Тренировка Федора Емельяненко. (ФОТО) Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Федор Емельяненко и его близкие. (ФОТО) Боевой Лагерь 360': Федор против Роджерса. Пресс-Релиз. (ФОТО) 21.10.2009 Бретт Роджерс готовится к поединку против Федора Емельяненко (ФОТО) 16.10.2009 Федор Емельяненко на телеканале CBS (ВИДЕО) 05.10.2009 Фёдор и Марина Емельяненко обвенчались в храме Святителя Николая. (ФОТО) |
|||||||||||||||||
|