СПЕЦИАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Тренировка общей выносливости, будь то долговременная или интервальная, должна составлять большую часть тренировки выносливости в первой половине тренировок перед турниром (6 - 12 недель в целом). На этом пункте дальнейший рост в количестве тренировок общей выдержки будет иметь нежелательные последствия для участия в турнире и они (тренировки) должны быть все более специфичными, и направленными на условия реального боя. Специальная выдержка тренируется путем нанесения ударов по мешку, подушкам, боя с тенью и спаррингами. В этой тренировке внимание должно быть уделено :
Развитию способности продолжать наносить удары ногой, рукой, блокировать, стараться не падать, даже когда боец становится усталым. Очевидно, что это является большим преиму-ществом в бою.
Способности повышать и понижать интенсивность ударов руками и ногами в схватке, что важно с тактической точки зрения.
Оптимизация достаточной техники, что может повышать выносливость до 30%.
Опытные бойцы имеют большое преимущество, так как годы тренировок сделали их технику достаточной, что помогает сберечь много энергии в бою. Каждое движение стоит энергии, и умение сберечь даже маленькую толику является искусством. По мере приближения даты турнира тренировка выдержки должна быть более специфичной, и бег и другие формы общей тренировки должны быть заменены тренировками с мешком и спаррингами. Опять же, не существует общих для всех законов. Вы возможно должны попробовать все вещи, и с помощью знающего тренера, и учителя выбрать наилучший для вас вариант - может быть, подходящий только для вас. Более того, методы, которые принесли успех бывшему чемпиону, могут и не быть подходящими для другого, не дать ничего его неопытным последователям. Боец постоянно должен иметь в виду: мы стараемся сформировать себя тем, кто сражается и тренируется, в качестве живой картины самого себя, получая похвалу от каждого. Но хороший боец является одновременно похвалой и его учителю, независимо от его стиля - иногда, даже если этот стиль совершенно иной.
ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ ОТ ТРЕНИРОВОК
Большинство бойцов могут выдержать долгие тренировки без побочных эффектов. Но иногда некоторые заболевают, а потом еще и еще раз. Тяжелые тренировки иногда поражают сопротивляемость бойца инфекциям. Очень важно надлежащее питание, но "болезнью" совершенно иной природы является синдром переутомления от тренировок. Атлет чувствует себя усталым, даже когда он только что проснулся. Он не испытывает желания тренироваться, выглядит несколько подавленным и предпочел бы лечь обратно спать. Несмотря на эту усталость, он не спит хорошо. Когда у бойца проявляется этот симптом, тренировки должны немедленно облегчаться, в некоторых аспектах полностью прекращаться. Два или три дня отдыха вызывают чудо, врали заботятся в эти периода отдыха, даже об атлетах, которые не переутомились. Известным способом узнать, не страдает ли боец от переутомления, является взятие пробы крови (из мочки уха) и анализ его в спортивной лаборатории. Атлеты ГДР подвергаются этой процедуре, в качестве профилактики, каждое утро. Более высокая частота сердцебиений, чем обычно, каждое утро, перед подъемом, также - является верным знаком переутомления - это, конечно, подразумевает, что боец должен знать частоту своего пульса в нормальном состоянии, когда он только что просыпается. Тренер не должен стесняться приказывать полностью отдох-нуть, так как боец теряет форму очень быстро. Существуют различные мнения о переутомлении. Некоторые доктора говорят, что атлет тренировался слишком напряженно, другие говорят, что у него было много проблем помимо тренировок: межличностных, финансовых и много других. Истина где-то посередине. Лучшим выходом для бойца является - не беспокоится ни о чем, кроме формы. А также о способности замечать то, что собственное тело говорит о количестве тренировок, которые он делает.
http://karatist.h15.ru/pract/tren.htm