Упражнения для усиления мощности ударов ногами.

           Удары ногами   по   силе   и   пробивной   способности

превосходят удары рукой,  но как правило, уступают им в скорости.

Хотя арсенал приемов,  выполняемых ногами,  меньше,  чем  руками,

преимущество  ног  заключается  в возможности нанесения ударов на

длинной  дистанции,  выполнения  боевых  действий  в   рукопашной

схватке,  когда заняты руки (автомат,  пистолет, радиостанция), а

также  исполнения  встречных  ударов,  когда   нужно   остановить

противника большей весовой категории.

                 Удар вперед сзадистоящей ногой

При выполнении    этого    удара   многие   спортсмены   страдают

недостаточно глубоким проникновением стопы в  корпус  противника.

Такой вариант вызывает лишь болевое ощущение, тогда как желателен

болевой  шок.  Длина  удара  ногой  вперед  достигается  за  счет

поворота  опорной  стопы на носке,  пяткой в сторону противника и

максимального  "разрыва  таза".  Hедаром  в  древнейших  даосских

трактатах  по  рукопашному  бою  этот  удар  называется  "длинным

копьем".

Специальные подготовительные упражнения для наработки длины удара

ногой вперед

1. Удар   ногой  вперед  выполняется  с  максимальным  "провалом"

корпуса,  разворотом опорной ноги пяткой  в  сторону  противника,

разворотом  таза  по  ходу  удара.  Бить  следует  не выше уровня

живота.

2. Хорошим  вспомогательным  упражнением  является  длинный  удар

ногой  вперед  в  боксерский  мешок.  Каждый  раз  вы отодвигаете

опорную  ногу  на   несколько   сантиметров   назад,   увеличивая

дистанцию.  При этом глубину и мощность удара не уменьшать. После

выполнения 5-ти перемещений назад по 5-7 см,  вернутья в исходное

положение  и  нанести  один  удар,  стараясь  "пробить"  мешок  в

глубину. Вновь повторить весь цикл 3-4 раза.

3. Длинный удар сзадистоящей ногой вперед в живот  отскакивающего

партнера.  Выполняющий  стоит  на  дистанции  "носок  к  носку" с

впередистоящей   ногой   партнера.   Hападающий   неожиданно    и

максимально  длинно  наносит удар ногой в живот отскакивающему по

ходу удара партнеру,  которому запрещено уходить с линии атаки  в

сторону.

     Специальные подготовительные   упражнения  на  скорость

                   удара  и концентрацию стопы

Пробивная мощность  удара  стопы  вперед  зависит  не  только  от

быстроты разгибания голени, но и концентрации стопы в завершающей

фазе полета, при соприкосновении с телом противника.

1. "Выстрел" голени  производится  с  концентрацией  усилия  мышц

стопы   в   конечной  фазе  разгибания.  Упражнение  выполняется,

удерживаясь  одной  рукой  за  гимнастическую  стенку.  Положение

"заряд"  -  опорная нога развернута пяткой к противнику под углом

90 градусов относительно линии  атаки,  ударная  нога  согнута  в

колене и поднята вверх до уровня собственной груди.

Выполняется удар ногой вперед не опуская колена.  В конечной фазе

удара нога не отдергивается назад,  а  удерживается  в  финальном

положении  с концентрацией стопы 1-2 секунды и только после этого

убирается в исходную позицию.

2. Двойной "выстрел" голенью из "заряда". Исходное положение, как

и в предыдущем упражнении,  только наносятся два удара:  первый -

быстрый,  почти без концентрации,  и сразу же второй -  с  полной

концентрацией  стопы  и  удержанием  ее  в  напряжении  1-2  сек.

Концентрация  стопы  должна  настолько   впитаться   в   сознание

спортсмена,  что  нежестких  ударов вообще не должно быть.  Кроме

того,  напряжение  стопы  в  конце  удара  является  великолепным

защитным средством от травм коленного сустава.

3. "Выстрел" голени из "заряда" как реакция на удар.  Выполняющий

стоит в положении "заряда"  на  удар  ногой  вперед,  но  уже  не

касается стенки.  Помощник наносит удар сбоку веревкой или поясом

по бьющей стопе.  Задача выполняющего - резко ударить ногой  так,

чтобы избежать довольно ощутимого хлеста веревкой по стопе.
http://japanserver.ru